Heute habe ich ein Videotagebuch auf Youtube gesehen, in dem eine junge Frau ihre 75 Days Hard-Challenge dokumentiert hat. Neben meiner Bewunderung für ihr Durchhaltevermögen und ihren Willen empfand ich eine gewisse Ablehnung dieser Challenge gegenüber.
Man soll über seine Grenzen gehen und sich beweisen, dass man alles kann, wenn man nur genug fest will. Aber es geht auch wieder nur um Leistung – wie immer in unserer Leistungsgesellschaft. Man soll die möglichst beste Version von sich selber sein: Sportlich, schlank, ernährungsbewusst aber gleichzeitig auch achtsam und alle Lebensbereich in Balance halten können. Und wenn man einen Tag nicht schafft, weil das Leben einfach manchmal zu viel ist? Dann muss man wieder von vorne beginnen – so lautet die Abbruchregel. Diese Selbstoptimierung? Die kotzt mich manchmal einfach an.
Aber dann hatte ich einen Geistesblitz…
Was wenn es eine Version dieser Challenge gäbe, in der es wirklich um Selbstfürsorge geht? Was, wenn du nicht die beste Version deiner selbst sondern der beste Freund für dich selbst werden sollst?
✨75 Soft – Unmasking your AuDHD✨ wurde geboren.
Die Spielregeln
- Täglich 30 Minuten bewusste Bewegung 🕺
- Unterschätzte Methode der Selbstregulation
- Du entscheidest – Spaziergang, Kraftsport, Yoga, einfach nur zu Musik bewegen, wippen, hüpfen? Es muss sich nur für dich gut anfühlen!
- Übrigens: Repetitive Bewegung ist besonders gut für das Nervensystem.
- Ohne schlechtes Gewissen täglich deine Safe und Same Foods essen 🍽
- Fed is best!
- Das schafft Kapazitäten für andere Dinge und spart Energie.
- Täglich 1.5 Liter ungesüsste Flüssigkeit trinken und kein Alkohol 💧
- Wir neigen dazu das Trinken zu vergessen.Besorg dir eine schöne Flasche und halte sie in Sichtweite.
- Ich trinke ja am liebsten aus Strohhalmen, weil das gleich noch einen sensorische Input gibt.
- Täglich Journaling in einer Art, die für dich stimmt 📝
- Für Ungeduldige: Setze den Timer auf 5 Minuten und schreib so viel du kannst
- Nur stichwortartig oder ganze Seiten voll
- Themenvorschläge: z. B. „Heute habe ich mich echt gesehen gefühlt, als …“, „Ein Moment, wo ich gemerkt habe, dass ich maskiere …“ , „Heute habe ich mich bewusst für meine Bedürfnisse entschieden, als …“
- Täglich bewusst „Nein“ sagen und bei Unklarheiten nachfragen 🚫
- Nein ist ein vollständiger Satz. Du brauchst dich nicht endlos zu erklären.
- Du MUSST nicht alles auf Anhieb und ohne Kontext verstehen. Neurotypisch ist eine Fremdsprache für dich.
Abbruchregel: Gibt es keine. Es geht hier um Selbstfürsorge, nicht um Zwang oder Leistung. Wenn du an einem Tag nicht alle Punkte schaffst, dann ist es so. Die eigenen Grenzen akzeptieren zu können, ist ein grosser Teil des Lernprozesses. Leg dich ins Bett, sei stolz auf dich und mach am nächsten Tag einfach wieder weiter. Auch das ist Teil von Unmasking: Pausen zulassen.
Ich bin überzeugt, dass der sanfte Weg genau das ist, was viele von uns brauchen. Nicht mehr „funktionieren“. Sondern sein. Ich werde die 75 Soft – Unmasking your AuDHD selbst ausprobieren. Mal sehen, wohin es führt. Natürlich nehme ich euch mit und werde hier ab und zu Updates geben! 😌
Und wenn du das Gefühl hast: „Das könnte auch mir gut tun“ – dann bist du herzlich eingeladen, mitzukommen. Unsere Revolution ist soft!
Neurodingsda 